Inden nytårsferien er der stadig tid til at brillere ved en firmafest, ikke kun i det bedste outfit, men også til at dukke op foran de misundelige blikke fra kolleger i den bedste fysiske form. Råd om moderat ernæring, optimal fysisk aktivitet, udelukkelse fra kosten af søde kulsyreholdige drikkevarer, mel, fastfood og andre skadelige stoffer fra bybeboernes kost forbliver altid relevante. At følge anbefalingerne fra diætister og fitnesstrænere vil selvfølgelig give sit resultat, men hvor lang tid tager det? Og jeg vil gerne tabe mig her og nu. Den ideelle mulighed for dette ville være den japanske kost i 14 dage. Det skal bemærkes, at menuen i det er meget begrænset. Inden for to uger er det nødvendigt strengt og strengt at overholde den udarbejdede tidsplan, og forskellige små livsglæder, selv i form af en lille karamel eller en tår sød juice, er strengt forbudt. Før du fortsætter, er det nødvendigt at indstille sig mentalt og fysiologisk for at undgå stressende konsekvenser.
Funktioner af den japanske kost
Ernæringseksperter og folk, der allerede har gennemgået denne måde at spise på, råder til at vælge en periode, hvor fristelsen til at give op vil være mindst. Et besøg hos din elskede tante til hendes fødselsdag, til ære for hvilken hun bager de meget velduftende og duftende tærter, er ikke det bedste tidspunkt for en sådan virksomhed som den japanske kost. Derudover skal du begrænse din kost en smule i en uge eller to, moderere din appetit på sød, stivelsesholdig, salt mad. Så den efterfølgende overgang til nye retter ikke er for kompliceret, og de virker ikke smagløse.
I sig selv er den japanske kost ikke japanernes sædvanlige kost. De, der efter meddelelsen af dette navn forestillede sig sushi, sojasovs og krydret kebab, vil blive meget skuffede, fordi usaltet kød og grøntsager krydret med vegetabilsk olie dominerer i kosten. Hvorfor hedder kosten så japansk? De skabte et ernæringssystem med dette navn i den japanske klinik Yaeks. Ernæringseksperter, baseret på en videnskabelig tilgang til det eksisterende problem med fedme og generationers erfaringer i kampen mod det, har sammensat en menu, der vil hjælpe dig med hurtigt at tabe de ekstra kilo. Der er en opfattelse af, at for at nå slutningen i denne diæt, er det nødvendigt at have karaktertræk, der er iboende i indbyggerne i landet med den opgående sol - organisation, efter regler og traditioner, integritet og viljestyrke. Den japanske kost, som anmeldelser oversvømmede alle siderne i foraene, retfærdiggør virkelig indsatsen. Resultaterne varierer, det vil være muligt at tabe sig mindst 5 kg, og i nogle tilfælde kan det være mere end 10 kg på to uger.
Hvad kan du spise, mens du er på diæt?
Så for at starte med at starte processen med at tabe sig, er det nødvendigt med det faktum, at du skal foretage grundlæggende indkøb til den fremtidige diæt. Jeg er glad for, at de nødvendige produkter er budgetmæssige og let tilgængelige. Du kan købe dem i ethvert supermarked, eller på markedet, i alle afkroge af landet. Der er absolut ingen eksotiske, sjældne eller svære at finde ingredienser.
Listen over produkter består af følgende punkter:
- naturlig brygget kaffe;
- løs grøn te af høj kvalitet, du kan også pakke den, hvis du er sikker på, at det virkelig er te, og ikke græs med smagsstoffer;
- kyllinge kød. Men det er mørbraddelen, kødet skal være hvidt, da det er mindst fedt og ikke giver allergiske reaktioner;
- oksekød, det er bedre at vælge ungt kød, så det efter forarbejdning er mere mørt og lettere at fordøje, kalvekød kræver ikke lang tilberedning og er lettere at tygge;
- havfisk af fedtfattige sorter, det kan være kulmule, sej, sej, blåhvilling;
- kyllingeæg;
- grøntsager - zucchini, aubergine, gulerødder, hvid- eller Beijing-kål, den er ikke ringere i kvalitet og ernæringsmæssige egenskaber end almindelig kål, men den smager bedre, når den er rå. Hvis kosten falder på sommersæsonen, når unge kålsorter er i fuld gang, så er der ingen forskel;
- frugter - æbler, pærer, citrusfrugter (inklusive citroner, til salatdressing), abrikoser, blommer, alt hvad sjælen ønsker, med undtagelse af bananer og druer på grund af deres høje kalorieindhold og en stor mængde sukker;
- vegetabilsk olie, det kan være enhver, oliven, solsikke, majs;
- Rugbrød. Den japanske kost på 14 dage udelukker brugen af brød af en blandet sammensætning eller bagt af hvedemel;
- fedtfattig kefir. Det skal købes hver dag, så produktet er frisk, hvis det er tre dage gammelt eller mere, har det bindeegenskaber, som vil hindre peristaltikken og øge gasdannelsen;
- lidt hård ost, men naturlig fra mælk, ikke vegetabilsk fedt;
- tomat juice. Ofte tager producenterne af denne drik sig af produktets smag ved at tilføje salt til sammensætningen, men den japanske diæt i 14 dage, hvis menu indebærer fuldstændig udelukkelse af det, tvinger dig til at lede efter hundrede procent naturlig juice uden tilsætning af urenheder.
Derudover skal du forsyne dig med drikkevand for at slukke din tørst. Det kan være almindeligt postevand, forfiltreret, eller kogt, mineralvand på flaske er også tilladt. At drikke vil give kroppen den nødvendige mængde væske, som i forvejen lider af mangel på vitaminer og elementer, og giver en mæthedsfornemmelse i maven. Snacks i kosten er ikke tilvejebragt, dette hul kan udfyldes ved at drikke vand i løbet af dagen.
Hvad bestilte du? Japansk kostmenu
Efter at have købt de nødvendige produkter, kan du begynde madlavningsprocessen. Der er programmer til vægttab, hvor opskriften på retter. mere velegnet til en eksklusiv restaurant. For dem, der ikke er særlig kyndige i madlavning, er den japanske kost perfekt; menuen omfatter retter fra kogt kød, fisk, grøntsager og æg. At tilberede mad, ifølge dette system, vil det tage meget lidt indsats og tid. Kød skal koges, fisk kan koges, bages eller steges let på pande, grill. Salater laves af kogt kål eller i form af friske blandinger af kål og gulerødder. Derudover steges zucchini og aubergine let. Alle disse forberedelser tager ekstremt lidt tid, hvilket giver dig mulighed for altid at spise frisk mad. Portionerne skal være små, to hundrede gram kød, fisk og frugt. Grøntsager tages som for en standard portion af en voksen. Spis 1-2 kogte æg om dagen. En forudsætning er fraværet af salt i retter og sukker i kaffe og te.
Kostalgoritmen er designet på en sådan måde, at kroppen skal genopbygge sit stofskifte. Måltider indeholder ingen kulhydrater. Ved at indtage proteiner, fedtstoffer, bruge energi under hverdagens bekymringer, begynder en person at lede efter alternative ressourcer. Så er der en proces med at spalte fedtstoffer, som blev akkumuleret netop for sådan et tilfælde. I to ugers omstrukturering ændrer kroppen fuldstændigt sine indre systemer, en ny mekanisme for metaboliske processer begynder at dannes. På grund af den mest alvorlige stress kan en sådan diæt være farlig for nogle kategorier af befolkningen. Forbuddet omfatter gravide kvinder, ammende mødre, mennesker med kroniske sygdomme. Under alle omstændigheder bør du konsultere din læge, før du tager dette skridt.
Kosten, selvom monoton, men ret nærende. Og hvis du virkelig ikke vil sulte, så vil den japanske kost i 14 dage passe dig, anmeldelserne af dem, der har gennemgået det, er ofte positive. Hvis du efterfølgende overholder principperne for korrekt ernæring, eller bruger separate måltider i kosten, dyrker sport, så vender vægten ikke tilbage i mange år. Ofte anbefaler læger ikke at bruge denne metode til at tabe sig på grund af det faktum, at kroppen ikke modtager mange komponenter til normal funktion. For dem, der har svært ved at overholde et så strengt regime, er der en lettere mulighed - dette er den japanske diæt i 13 dage. Ud over at reducere med en dag, er en lille mængde salt acceptabel her. Hovedlisten over produkter og deres kombination er den samme, resultatet er også ganske godt.